我們都知道，的時(shí)候我們?nèi)梭w攝入的熱量一定要控制，飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致肥胖的，在平時(shí)生活中要控制熱量的攝入，就能達(dá)到的效果，那么期間吃什么？食譜一日三餐。
運(yùn)動前吃哪類食物
1、吃溫?zé)嵝允澄?/p>
在運(yùn)動前半小時(shí)或1小時(shí)，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤�，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就不要不要食用過多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
運(yùn)動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動前可以補(bǔ)充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運(yùn)動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運(yùn)動，或是在運(yùn)動結(jié)束后吃得更多。像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。
運(yùn)動前具體吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運(yùn)動帶來負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補(bǔ)充能量。
3、溫開水
在運(yùn)動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)因流汗過多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。在運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)充一次水即可。
4、杏仁
在運(yùn)動前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，避免運(yùn)動中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。
5、面包
運(yùn)動之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。
運(yùn)動前多久吃東西
運(yùn)動前吃東西能提前半小時(shí)甚至是一小時(shí)，這樣能給食物消化吸收的時(shí)間，也不會使得在運(yùn)動時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)過重，而影響運(yùn)動效果。
食譜一日三餐
運(yùn)動食譜推薦一
早餐：生果、酸奶、燕麥片。
午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮雞蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。
運(yùn)動食譜推薦二
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
運(yùn)動食譜推薦三
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜湯
跑步流汗和沒流汗哪個(gè)更
相比之下，對于同一個(gè)人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能一些。
流汗不一定代表能
但是流汗并不一定代表身體在，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達(dá)到的效果。
跑步重在堅(jiān)持
其實(shí)跑步并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時(shí)的，而跑步對于身體的體質(zhì)的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的，而長期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善體質(zhì)而的目的，所以跑步要長期堅(jiān)持。