喜歡跑步運(yùn)動的朋友相信有很多，在運(yùn)動之后因為出小汗較多補(bǔ)充水分是必須的，雖然說白開水是選擇，不過也有不想喝白開水換點有味道的飲料的時候，這個時候小編給大家推薦以下飲料不比白開水差哦！

運(yùn)動多久該補(bǔ)充水分

運(yùn)動時間在1.5小時~3小時之間，就必須要補(bǔ)充足夠水分，運(yùn)動得越久，體內(nèi)的鉀離子、鈉離子也會跟著流失，例如像是馬拉松全程42公里，總計動輒也要數(shù)小時，如何在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)補(bǔ)充水分就很重要。

專家建議，補(bǔ)充水分方法并不是感到渴了才喝水，而是在運(yùn)動時就要適時地補(bǔ)充水分、防止身體脫水，大約每10~20分鐘就可以補(bǔ)充200~300毫升的水分。

運(yùn)動完后喝什么好

Q1：加了維他命的水更健康運(yùn)動流大量的汗的時候，你必須多補(bǔ)充電解質(zhì)、礦物質(zhì)，但是維他命呢？維他命有需要額外攝取嗎？美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心專家指出，若在平日飲食中就已經(jīng)補(bǔ)充足夠的維他命，那么運(yùn)動完其實不太需要額外補(bǔ)充。

Q2：流汗完就是運(yùn)動飲料才解渴不是有運(yùn)動就一定得補(bǔ)充運(yùn)動飲料才行，運(yùn)動飲料所添加的礦物質(zhì)、電解質(zhì)，其實是針對激烈運(yùn)動、長時間運(yùn)動后的運(yùn)動員而言需要補(bǔ)充，如果只是中度、輕度的運(yùn)動，1.5小時以內(nèi)甚至沒流什么汗的，那其實一般白開水就已經(jīng)足夠。

Q3：能量飲料讓運(yùn)動效率加倍能量飲料成分高的就是咖啡因，除此之外還有碳水化合物、鈉等，而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下，刺激神經(jīng)進(jìn)而增進(jìn)警覺性、專注力等表現(xiàn)，不過能量飲料本身對于補(bǔ)充水分并沒有幫助，所以記得還是要多補(bǔ)充白開水。

想增加代謝多補(bǔ)充這些關(guān)鍵營養(yǎng)素

身體的基礎(chǔ)代謝力提高，就能讓運(yùn)動效果事半功倍，那么有哪些營養(yǎng)素是非常適合運(yùn)動后補(bǔ)充的呢？“蛋白質(zhì)”肯定是浮現(xiàn)在大多數(shù)人腦海的關(guān)鍵詞。

蛋白質(zhì)的確可以幫助修復(fù)運(yùn)動后疲勞的肌肉，但光補(bǔ)充它還不夠，還需要有碳水化合物，主要是因為運(yùn)動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣，需要適量補(bǔ)充，蛋白質(zhì)跟碳水化合物比例約維持1：3或1：4之間，例如500毫升的含糖豆?jié){+1根香蕉，或是2顆拳頭大小的水果、或1片涂抹天然果醬的吐司。