胸部不光要追求大，還要追求的是養(yǎng)生和健康。據研究，世界上乳腺疾病呈逐年上升態(tài)勢，而這其中的原因，主要的就是飲食的合理搭配。讓我們?yōu)樽约旱娜榉康慕】党鲆环萘Π�，來看看小編推薦的健康食譜。
    1.大豆
    增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
    2.食用菌類
    銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
    3.堅果、種子類食物
    種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

    4.魚類及海產品
    黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
    5.牛奶及乳制品
    牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。
    6.蔬菜
    蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。