現(xiàn)在，人們生活水平提高了，對(duì)健康的要求也要了，不僅要身體的健康，還有對(duì)頭發(fā)的健康進(jìn)行過(guò)度的要求。想要擁有健康的頭發(fā)，光是選擇護(hù)發(fā)素和洗發(fā)水是不夠的，因?yàn)�，頭發(fā)同樣需要各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)維護(hù)，所以保持一個(gè)平衡的飲食，合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等元素是十分重要的。只有全面的營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)才能健康的生長(zhǎng)。
　　據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，脫發(fā)者常見(jiàn)于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分較少，影響毛囊的營(yíng)養(yǎng)。此外，酗酒導(dǎo)致胃腸疾病，影響蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的吸收，所以影響頭發(fā)生長(zhǎng)。
　　頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚(yú)類(lèi)、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。
　　維生素A具有維持頭皮組織的功能，可以使頭皮結(jié)構(gòu)完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動(dòng)物肝臟、魚(yú)蝦類(lèi)以及蛋類(lèi)也富含維生素A.
　　維生素B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，其主要存在于新鮮的蔬果、谷類(lèi)食物中，例如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚(yú)、奶酪中也含有豐富的維生素B類(lèi)。
　　維生素E可以促進(jìn)血液循，其存在于核桃仁、玉米、麥芽、豌豆、芝麻等食品中。
　　缺少礦物質(zhì)同樣可以影響頭發(fā)，因?yàn)殍F、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會(huì)頭發(fā)過(guò)早變白。黑色食品則含有較多的這類(lèi)微量元素，常見(jiàn)的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。